pompki na ilosc

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

[...] ten temat brak pieniędzy. I druga kwestia łączy się z tym, że aero to nie dzień treningowy... Odkąd zacząłem ten temat 3x w tygodniu mam dzień treningowy, w którym to robię pompki, przysiady, podciągnięcia itd. , itp. czyli twoim zdaniem nie jest to trening? Czy tylko na siłowni można zrobić trening siłowy? Skoro siłownia w mieście/ na wsi [...]

[...] 15/14/14/13 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 10kgx4 + 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 50x skoki z kolanami do klatki + 5min skakanki 1a. Ok, jak będe już na siłce i będę miała sztangę to zacznę [...]

[...] do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na palcach, zamiezam rowniez cwiczyc ze sztangami i ekspanderem(czy jak to sie nazywa, w kazdym razie to do rozciagania:)No i teraz mam [...]

[...] Jednej nogi cwiczyc nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15 -rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15 [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

Z wyciskaniem sztangi lecimy dalej są utrudnienia z dostępem mało kto jest tak zaopatrzony jak WZOREK :-) Tymczasem żeby iskra rywalizacji nie wygasła i z tempem sie obyć to "Pompki z tonażem - 86 " . Liczenie proste bez kombinowania żadnych procentów ( ilość powtórzeń x waga ciała z danego dnia ) . Kazdy pomysł będzie dobry ( z uwagą na swobodny [...]

[...] ale nie kombinowałam D. Push Press R + 10x 22.5*25*25 R+ 15x20kg 22.5kg 13*9 ostatnia seria i ostatnie 2 powtórzenia wymęczone E. wypady 3x10*8kg 3x12*7kg ciężko F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8*5*5 10*7 brak sił 25min orbi ponad 5km+ rozciąganie + bark Po tym treningu mam sympatyczne odczucia ,siła lekko wzrasta, [...]

Fajny trening na plazy Fajny. Pompki w dołku i te wszystkie wariacje na temat tureckiego wstawania super. TGU to jednak cyzelowanie formy i perfekcja. Takie szybkie robienie elementów TGU musi strasznie męczyć. Rzucać kettlem lubię. Za siebie, przed siebie, do góry... Szufla i piach - fajne, ale dla wyjątkowo sprawnych i silnych ludzi. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b3f94630824513be4442761ef601a9.JPG trening 10x invert rows 20x swing sztangielka (8kg- bez szarżowania %-) ) 30x skoki z kolanami do klatki 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up czas - 17:30 zrobilam go ze wzgledu na te niewiarygodna (jak dla mnie ;-D) ilosc burpees. zeby sama przed soba udowodnic, ze moge [...]

[...] 25kgx15 C1. wypady 10kg/hantlax15 chodzone (kombinowałam bo stojak zajęty), 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx(10+5) C2. uginanie nóg leząc 15kgx15, 18kgx15 15kgx15, 20kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6xmęskie, 6xnogi szeroko Słabo się dzisiaj czułam, pierwszy dzień okresu, aerobów brak. Miska dzisiejsza. Wczorajsza nieliczona, [...]

[...] stojąc 4x10 -to daj na poczatek i chwyt mlotkowy i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę [...]

[...] i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw - jak pisałem na początku 1 seria robiona spokojnie Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki - robiłem wyciskanie pare razy i uwież mi siła idzie niesamowicie i rozmiary też, ciężkie ćwiczenie ale dobre 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem =>ok C1. wypady => wypady mają być z gryfem lub sztangielkami? Każda noga po 15powt?:P C2. uginanie nóg leząc => ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => oj, będzie słabo rozumiem, że męskie? Nie ma miejsca na babskie?;) Nie mogę się doczekać kolejnego treningu :):):) Dziś [...]

[...] C1. wypady => cudownie czuć pracujące doopsko :), ze sztangą bez obciążenia C2. uginanie nóg leząc => 1 seria 15kg, 2 tylko 10kg, następnym razem zrobię na odwrót;) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => całe 6 , mogłam więcej, ale nie byłyby już idealnie technicznie do tego him&ham&rozciąganie 10:00 zajęcia aqua [...]

[...] po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne pytanie. Czy trening [...]

[...] doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności od ciężaru) >Wiosłowanie [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. uginanie nóg leząc - 7,5kg/10kg/15kg (dziwna ta waga, ale jak to maszyna, każda inna;-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15x + rowerek interwały 3x 30/30 Jedzenie: omega-3, wiesiołek, zioła, woooooda (kupiłam filtr do wody) Dostałam babcine jabłka, [...]

[...] bułgarski na TRX 4 x 20 Bez ciężaru 3. Ściąganie V do klatki 4 x 15 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 20 5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 20 7. Odwrotne pompki 4 x 15  8a. Plank 4 x max  8b. Spięcia skos ujemny 4 x 15 Ciężar w wyciskaniu śmieszny, ale ta ilość powtórzeń.. Siła jest niby ma więcej, ale ostatnie 2-3 powtórzenia [...]

Pompki i przysiady możesz odstawić i od razu wejść na treningi siłowe. Nie muszą być to duże ciężary i mała ilość powtórzeń. Mają być takie, żebyś wykonywał je dobrze technicznie. Zakres 8-14.